קורונה - השפעות הלחץ ומערכת החיסון - ד"ר צבי פוס

עודכן ב: אפר 28

הסטרס והקורונה

סטרס (דחק/לחץ): כל הפרעה (קור, חום, זיהום טראומתי, תגובה רגשית חזקה) שגורמת לשרשרת תגובות בגוף.

המטרה:  לשמור על חיינו

הוראות הפעלה:  לזמן קצר! 

השלבים בסטרס

שלב 1:  התראה –  תגובה מיידית של בריחה או מאבק או קיפאון. Freeze or Flight or Fight 

התגובות בגוף:

1. קצב לב ופעימות לב עולות.

2. אברי מטרה לאספקת דם מהירה:  

·         שרירי שלד – לבריחה

·         מוח – יותר מרבע אספקת הדם

·         שרירי לב – לפעילות יתר

3. אברים נפגעים:  עור, אברים פנימיים. קיבה העיכול נפסק.

4. קצב נשימה מתגבר – לאספקת חמצן

5. השתנה ופינוי צואה גבוה – להקל על הבריחה

6. מקורות אנרגיה זמינים - פירוק מסיבי של גלוקוז, חלבון, גליקוגן בכבד.   

שלב 2 עמידות  Resistance.

סטרואידים מהאדרנל מופרשים. חלבוני הגוף מתפרקים לאנרגיה. אין חלבון חדש במצב זה ולכן השרירים נפגעים.

שלב 3 תשישות.

שלב מסוכן. סוכר גבוה ולבלב מותש מפתחים סוכרת. מערכת החיסון נפגעת ומפתחים סרטן. 60-70% מחולי

הסרטן סבלו מסטרס כשנתיים לפני הופעת המחלה. מחלות מערכת העיכול כמו אולקוס, כרון, מעי רגיז, וקוליטיס מחמירים. דיכאון שכיח מאוד. השמנה בגלל שהגוף רוצה לאגור שומנים. רמות אשלגן יורדות וגורמות למות תאים.

בשלב התשישות נפגעים בעיקר: כלי דם - נעשים קשיחים, לב, אדרנלין גבוה, מערכת חיסון כולל תאי T שהורגים תאים סרטניים, לבלב.


מחלות שמתפתחות בסטרס: אנגינה, אסטמה, מחלות אוטואימוניות, סרטן, מחלות כלי דם ולב, הצטננות, סוכרת מבוגרים, דיכאון, מיגרנות, כאבי ראש, הפרעות הורמונאליות, מחזור לא סדיר, PMS , דלקת פרקים ניוונית, כיבים, אולקוס, קוליטיס.


סימנים של סטרס מתמשך:  הפרעות שינה, נפילות סוכר בלילה, סיוטים, דיכאון, עייפות, כאבי ראש, בטן רגישה, הפרעות עיכול, עצבנות.


דרכים שכיחות ולא מומלצות להתמודד עם סטרס

אכילה – הצפת הדם בסוכר מרגיעה לזמן קצר. עישון, לכוהול. טלוויזיה. בזבזנות. התנהגות וולגרית, התמכרות לתרופות.  

אורח חיים להפחתת סטרס: 

•          ניהול זמן – בחירת סדר עדיפויות

•          הכנת סדר יום ולא כיבוי שריפות.

•          האצלת סמכויות.

•          מערכות יחסים רגועות. כל ריב במערכת יחסים מעלה ל.ד. ל-130.

•          פעילות גופנית כהרגל ללא סטרס.


שיטות בריאות לשחרור מסטרס

•          טכניקות הרפיה

•          אורח חיים בריא

•          פעילות גופנית קבועה: הליכה, פילטיס, יוגה.

•          תזונה מאוזנת.


שיטות הרפיה

•          נשימה לבטן. להניח יד על הבטן ולנשום לתוכה. בסטרס אין נשימה לבטן.

•          הרפיה פרוגרסיבית. מכווצים ומרפים כל אבר בגוף מהראש עד כפות רגליים. כיווץ והרפיה מזרים דם לגוף ומשחרר.

•          תגובת הגוף להרפיה:  חיוך. לחץ דם יורד, קצב נשימה מואט, הזעה יורדת, רמות גלוקוז בדם יורדות, רמות שומנים בדם יורדות.


צור קשר

  • Facebook - White Circle
  • YouTube - White Circle

קורס קואצ'ינג ותזונה - מכללת NCS להכשרת מאמנים - בהנהלת ד"ר צבי פוס - צביקה פוס   -רביבים 32 תל אביב יפו 6935481 -  טל. 054-3283130 - diet.balance@gmail.com

© כל הזכויות שמורות לבית הספר לאימון אישי | ד"ר צבי פוס